Od kilku miesięcy stosuje protokół IF (Intermittent Fasting), który okazał się dla mnie idealnym rozwiązaniem nie tylko ze względu na zmianę wagi ale na to jak się czuję. Założenia tego protokołu stoją w sprzeczności z tym co wpajano nam od najmłodszych lat, że należy jeść mało a często. Dużo okazuje się wskazywać na to, że lipidy (ciała ketonowe) są dużo lepszym źródłem energii dla tkanki mózgowej niż, jak do tej pory sądzono, cukry. Również wiele badań potwierdza bardzo pozytywny wpływ IF na funkcjonowanie mózgu np. ekspresję BDNF (+ 50–400% !) i inne:
1) Fasting and Exercise Increase Brain-Derived Neurotrophic Factor – Rogue Health and Fitness. (2017, September 5).
Fasting and Exercise Increase Brain-Derived Neurotrophic Factor
2) Dr Brady Salcido. (2017, November 11). 6 Surprising Brain Power Benefits of Intermittent Fasting.
6 Surprising Brain Power Benefits of Intermittent Fasting
3) Mattson MP , et al. (n.d.). Meal size and frequency affect neuronal plasticity and vulnerability to disease: cellular and molecular mechanisms. – PubMed – NCBI.
Meal size and frequency affect neuronal plasticity and vulnerability to disease: cellular and molecular mechanisms.
Polecam filmy na ten temat : https://www.youtube.com/watch?v=-F_FNTTmVMw albo https://www.youtube.com/watch?v=nmJ3AAsb1D0.
Czy możecie na swoim blogu poruszyć tą tematykę?
Pozdrawiam Damian Cała
