Co to jest Witamina B6 | 5-fosforan pirydoksyny?

Właściwości: Witamina B6 pełni w naszym organizmie wiele funkcji i oddziałuje na różne układy czynnościowe organizmu. Przede wszystkim jest ona niezbędna dla sprawnego funkcjonowania układu krążenia, ponieważ ma duże znaczenie w kontekście utrzymania dobrego stanu naczyń krwionośnych. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy B6 jest ważne dla profilaktyki schorzeń sercowo-naczyniowych, gdyż witamina ta pomaga zadbać o zrównoważone ciśnienie krwi oraz obniżyć poziom homocysteiny przyczyniającej się do rozwoju zaburzeń pracy układu krwionośnego. Co więcej, witamina B6 korzystnie wpływa na zdrowie kości oraz wspiera dobrą kondycję skóry i włosów. Ułatwia przy tym regenerację organizmu po wysiłku, nasilając wydzielanie hormonu wzrostu, który pomaga odzyskać siły w trakcie snu. Jest ona również istotnym wsparciem sprawnej pracy mózgu, dlatego że działa neuroprotekcyjnie, a zatem chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi czynnikami. Ponadto wspiera funkcje poznawcze, w tym m.in. zdolność do skupiania uwagi, co jest kluczowe dla efektywnego przyswajania informacji. Warto podkreślić, że witamina B6 uczestniczy w procesie wytwarzania neuroprzekaźników odpowiedzialnych za utrzymanie dobrego samopoczucia, w tym m.in. serotoniny nazywanej “hormonem szczęścia” oraz dopaminy, która sprawia, że możemy odczuwać przyjemność. Zwiększa również aktywność neuromediatora GABA, przyczyniając się w ten sposób do zwiększenia odporności na stres. Wszystkie te właściwości świadczą o tym, jak wszechstronny jest wpływ tej witaminy na dobrostan całego organizmu.

Występowanie: Niewielkie ilości witaminy B6 wytwarzane są przez mikroorganizmy wchodzące w skład mikrobioty jelitowej. Nie jest to wystarczające do zaspokojenia potrzeb ludzkiego organizmu, dlatego witaminę tę należy dostarczać z pożywieniem. Do jej najbogatszych źródeł należą: świeży łosoś, wątroba cielęca i wołowa, sezam, kasza jaglana, orzechy włoskie, makrela, słonecznik, soczewica, fasola i orzechy laskowe.

Szczypta biochemii: Witamina B6 to grupa związków chemicznych, w której skład wchodzą: pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina i ich 5’-fosforanowe pochodne. Wszystkie zawierają w cząsteczce pierścień pirydynowy i są rozpuszczalne w wodzie. W organizmie przekształcane są przez system kinaz i oksydaz do 5’-fosforanu pirydoksalu. Jest on kofaktorem licznych enzymów, uczestniczy więc w reakcjach chemicznych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania całego ciała.

Ciekawostka: Istnieją doniesienia mówiące, że suplementacja witaminą B6 wpływa na zwiększenie częstości występowania i czasu trwania fazy snu REM, w której pojawiają się marzenia senne. Naukowcy przypuszczają, że pirydoksyna może być przydatna jako czynnik wspomagający indukcję tzw. świadomego śnienia (ang. lucid dreams).

Kliknij tu i dowiedz się więcej NeuroExpert - encyklopedia neurofizjologii online