Zdrowy styl życia

Polifenole to szeroka grupa związków roślinnych, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne. Wraz z innymi przeciwutleniaczami tworzą sieć, która pomaga komórkom utrzymywać równowagę redoks oraz kontrolować proces zapalny. Ich rola nie sprowadza się jednak do prostego zmiatania wolnych rodników. Kluczowe jest modulowanie szlaków sygnałowych, które decydują, jak szybko i jak intensywnie organizm odpowiada na infekcje, a następnie wraca do stanu równowagi.

W ostatnich latach coraz częściej mówi się o wspomaganiu pracy układu odpornościowego dietą i stylem życia. W centrum uwagi stoją nie tylko witaminy, lecz także trzy kluczowe pierwiastki: cynk, selen i żelazo. Wpływają one na odporność wprost (regulując pracę komórek immunologicznych), ale też pośrednio — przez oś mózg–jelita–układ odpornościowy oraz gospodarkę hormonalną stresu (HPA). A zatem związki te stanowią regulatory neuroimmunologiczne, które potrafią zmienić przebieg reakcji zapalnych, odpowiedź immunologiczną i to, jak czujemy się w chorobie. [7,21,22]

Proste nawyki mogą poprawić jakość snu, wspomagać funkcje poznawcze i ustabilizować nastrój — bez pigułek, kosztów i gadżetów. To higiena światła, czyli odpowiednia ekspozycja na światło, która pomaga regulować cykl snu i czuwania. Jest to najsilniejszy naturalny sygnał dla zegara biologicznego, dlatego warto zastanowić się nad tym, w jaki sposób światło wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie.

Gdy słyszymy słowo superfoods, od razu w myślach pojawia nam się obraz egzotycznych produktów, takich jak nasiona chia, jagody goji czy komosa ryżowa. A co z naszymi polskimi odpowiednikami superżywności? Mało kto o nich pamięta, a ich właściwości prozdrowotne są równie imponujące, a czasem nawet i bardziej atrakcyjne niż te egzotyczne. Lokalne superfoods mogą okazać się lepszym wyborem, ponieważ nie muszą pokonywać tysięcy kilometrów, więc nie trzeba ich sztucznie zabezpieczać, żeby przetrwały drogę. Dzięki temu są świeższe i nie zawierają tylu dodatków chemicznych, co produkty z importu.

Mózg to skomplikowany organ, w którym zachodzą procesy, definiujące to kim jesteśmy. Są one na tyle złożone i zależne od tylu czynników, że niemożliwe jest istnienie dwóch identycznie funkcjonujących mózgów, a tym samych dwóch identycznie myślących czy działających osób. Jednakże występują pewne wspólne zachowania, które określają ludzi o konkretnych cechach. Badania naukowe dowiodły, że istnieje szereg czynności i zachowań charakterystycznych dla osób inteligentnych. Oto lista rzeczy, po których można taką osobę poznać.

Nie od dziś wiadomo, że spożywanie orzechów ma pozytywny wpływ na pracę ludzkiego mózgu. Kolejne badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Południowej Australii potwierdziło tę powszechnie znaną tezę. Tym razem celem doświadczenia było sprawdzenie, czy długoterminowe spożycie znacznej ilości orzechów może pozytywnie wpływać na zapobieganie osłabieniu funkcji poznawczych oraz ich poprawę u osób starszych. Dowiedziono, że tak.

Jeśli już dziś wprowadzisz do swojego stylu życia kilka prostych sztuczek, wesprzesz zdrowie swojego mózgu na lata, a co za tym idzie: zminimalizujesz ryzyko otępienia często pojawiającego się z wiekiem. Cóż zatem stoi na przeszkodzie, by spróbować? Zacznij od drobnych zmian w swoim życiu i obserwuj, jak te zmiany przekładają się na Twój szeroko pojęty dobrostan psychiczny oraz fizyczny.

Urządzenia elektroniczne z ekranami towarzyszą ludziom praktycznie cały dzień, od momentu przebudzenia, aż do ponownego pójścia spać. Używamy ich w czasie pracy, nauki, zabawy, a nawet w trakcie posiłków. Długotrwałe korzystanie z nich może skutkować pojawieniem się dolegliwości określanych jako cyfrowe zmęczenie wzroku.

Jak się okazuje, osiadanie psa może obniżać ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z aspektów obszernego badania Kardiozive Brno 2030, wykonywanego na terenie Czech, była analiza zależności pomiędzy posiadaniem psów a występowaniem czynników negatywnie wpływających na zdrowie serca i układu krążenia.

Od wielu lat w przestrzeni publicznej utrzymuje się przekonanie, że wykonanie 10 tysięcy kroków dziennie to klucz do utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. W erze aplikacji mobilnych, które umożliwiają monitorowanie każdego kroku, coraz większą wagę przykłada się do osiągnięcia tej magicznej liczby. Ale czy rzeczywiście brak przekroczenia tej granicy oznacza brak korzyści dla zdrowia? Skąd w ogóle wzięła się ta liczba? I czy mniejsza liczba kroków także może wpłynąć pozytywnie na nasz organizm?