Co to jest Magnez | L-treonian magnezu?

Właściwości: Magnez jest jednym z najczęściej suplementowanych makroelementów. Powszechnie wiadomo, że odpowiedni poziom tego pierwiastka jest kluczowy dla dobrej kondycji i sprawnej pracy mięśni. Byłoby jednak sporym uproszczeniem stwierdzić, że jest to jedyna bądź też najważniejsza funkcja magnezu. Przyjrzyjmy się temu, jak wiele korzyści może przynieść suplementowanie tego związku – również w kontekście neuroregulacji.

Przede wszystkim warto zacząć od tego, że magnez bierze udział w przemianach metabolicznych białek, tłuszczów i węglowodanów. Przyczynia się do wytwarzania większych ilości energii w mitochondriach, dzięki czemu zapewnia sprawne funkcjonowanie komórek całego organizmu. Jako że magnez działa przeciwutleniająco, chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmiarem wolnych rodników tlenowych. Korzystnie wpływa również na stan układu naczyniowo-sercowego, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz wspomaga pracę serca. Jest zatem ważnym elementem profilaktyki zaburzeń krążenia. Ponadto zapobiega osteoporozie, gdyż w połączeniu z wapniem i witaminą D3 buduje zdrowe kości i zęby.

Trzeba podkreślić, że magnez faktycznie jest najlepszą bronią w walce ze skurczami, które potrafią być wyjątkowo nieprzyjemne. Pierwiastek ten jest bowiem odpowiedzialny za wsparcie prawidłowej pracy mięśni, a poza tym zapewnia mięśniom właściwy poziom energii. Dlatego też suplementowanie magnezu będzie szczególnie przydatne osobom, które zmagają się z chronicznym zmęczeniem oraz potrzebują wzmocnienia wydolności fizycznej. 

Poza tym warto pamiętać, w jaki sposób magnez wpływa na nasz umysł. Mimo że masa mózgu obejmuje zaledwie 2% całkowitej masy ludzkiego ciała, to zapotrzebowanie tego narządu na energię wynosi ok. 20% – i to w stanie “bezczynności”, kiedy zbytnio go nie obciążamy. W trakcie skomplikowanych intelektualnie zadań mózg zużywa jeszcze więcej energii. Jasne jest zatem, że magnez, który wspomaga produkowanie energii w komórkach, będzie miał także kluczowe znaczenie dla funkcjonowania umysłu. Zapewnia on dostawy energii do tkanki nerwowej, przez co korzystnie wpływa na funkcje poznawcze, w tym również pamięć i koncentrację. Co więcej, to m.in. dzięki magnezowi zachodzi proces neurogenezy, czyli tworzenia się nowych komórek nerwowych – kluczowy dla efektywnego przyswajania informacji. Nie zapominajmy o tym, że magnez pomaga również ukoić skołatane nerwy. Stymuluje aktywność neuroprzekaźników, które ułatwiają radzenie sobie ze stresem w trudnych sytuacjach oraz wspierają dobre samopoczucie.

Nic więc dziwnego, że magnez przyjęło się potocznie nazywać “pierwiastkiem życia”. Istotnie jest to jeden z najważniejszych makroelementów, który wpływa na szereg kluczowych procesów zachodzących w organizmie. Skutecznie wspiera on ogólną kondycję zdrowotną, a przy tym szczególnie skutecznie usprawnia działanie układu nerwowego.

Występowanie: Bogatymi źródłami magnezu są przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego: pestki dyni, nasiona chia, migdały, orzechy (laskowe, nerkowca, brazylijskie), orzeszki ziemne, soja, otręby pszenne i owsiane, kakao, fasola, kasza gryczana, produkty pełnoziarniste. Mniejsze ilości tego pierwiastka można znaleźć także w rybach: makreli, dorszu czy halibucie.

Szczypta biochemii: Magnez (Mg) to pierwiastek chemiczny z grupy metali ziem alkalicznych. W czystej postaci jest kruchym, srebrzystobiałym ciałem stałym. W kontakcie z powietrzem utlenia się, ulegając pasywacji. Reaguje z kwasami i z gorącą wodą, ale jest odporny na działanie alkaliów. Jest substancją palną, jego temperatura zapłonu wynosi ok. 760 stopni Celsjusza. W postaci pyłu wykazuje właściwości piroforyczne, do jego samozapłonu dochodzi już w temperaturze ok. 470 stopni Celsjusza. W powietrzu spala się oślepiającym, białym płomieniem, którego temperatura przekracza 3000 stopni Celsjusza. Jony magnezu są kofaktorami ponad 300 enzymów. Wśród nich znajdują się te, które wykorzystują ATP lub uczestniczą w jego produkcji, a także te związane z syntezą DNA i RNA. Organizm dorosłego człowieka zawiera ok 25 g magnezu, z czego 60% znajduje się w kościach, a tylko mniej niż 1% w surowicy krwi.

Ciekawostka: Wbrew obiegowej opinii, regularne picie kawy i innych napojów zawierających kofeinę nie powoduje wypłukiwania magnezu z organizmu – pod warunkiem, że zachowuje się umiar, czyli wypija nie więcej niż np. 3 filiżanki kawy dziennie.

Kliknij tu i dowiedz się więcej NeuroExpert - encyklopedia neurofizjologii online