Aktywność i sport

Jak testosteron wpływa na nastrój?

Czy testosteron to tylko hormon kojarzony z siłą, męskością, rywalizacją i agresją? A może jego rola w naszym życiu jest znacznie bardziej subtelna, obejmująca również to, jak się czujemy każdego dnia? Wyobraźmy sobie sytuację, w której brakuje nam energii, motywacji, a codzienny optymizm gdzieś się ulatnia. Być może to właśnie testosteron – a dokładniej jego zbyt niski poziom – jest jednym z głównych czynników wpływających na taki stan.

Gardening – sposób na wolny czas lub profesjonalna terapia

Gardening to po prostu własna grządka z warzywami, owocami lub kwiatami. A nawet kilka doniczek z pomidorkami koktajlowymi na balkonie. Co ciekawe nawet tak mały ogródek, jakim staje się balkon, dostarcza podobnych korzyści jak okazały ogród. Skąd się bierze obecny fenomen ogrodnictwa?

10 tysięcy kroków dziennie - klucz do zdrowia czy mit?

Od wielu lat w przestrzeni publicznej utrzymuje się przekonanie, że wykonanie 10 tysięcy kroków dziennie to klucz do utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. W erze aplikacji mobilnych, które umożliwiają monitorowanie każdego kroku, coraz większą wagę przykłada się do osiągnięcia tej magicznej liczby. Ale czy rzeczywiście brak przekroczenia tej granicy oznacza brak korzyści dla zdrowia? Skąd w ogóle wzięła się ta liczba? I czy mniejsza liczba kroków także może wpłynąć pozytywnie na nasz organizm?

W pogoni za długowiecznością

Od zarania dziejów poszukujemy sposobów, aby dożyć jak najpóźniejszej starości. Chcielibyśmy żyć długo, ale przy tym cieszyć się dobrym zdrowiem. Kwestią sporną pozostaje, czy byłoby to życie szczęśliwe. Póki co jednak, przy obecnym stanie wiedzy naukowej, długowieczność pozostaje jedynie marzeniem. Istnieją jednak sposoby, aby opóźnić starzenie się, a tym samym śmierć.

Pijani adrenaliną, czyli o poszukiwaczach mocnych wrażeń

Wśród znajomych z pewnością znajdziesz takich, którzy nie mogą usiedzieć na miejscu, którzy szukają ciągle nowych wrażeń, często ekstremalnych. Jeśli należysz do tej samej grupy, nie szukasz usprawiedliwienia dla takiego zachowania, jeśli jednak wolisz długie spacery czy spokojny wieczór z lampką wina, nie możesz zrozumieć po co podejmować zbędne ryzyko dla chwili zabawy? To, jak lubimy spędzać czas, zależy od funkcjonowania naszych mózgów. Osoby spokojne nigdy więc nie zrozumieją potrzeby dawkowania sobie silnych bodźców, a fanów sportów ekstremalnych na próżno przekonywać, że bezpieczniej będzie zostać w domu.

Prawidłowe BMI nie jest wyznacznikiem zdrowia przy znikomej aktywności fizycznej

Amerykańscy naukowcy z University of Florida wzięli pod lupę zdrowie osób, które mają prawidłową masę ciała, jednak nie prowadzą wystarczająco aktywnego trybu życia. Dowiedziono, że konsekwencją bardzo niskiego poziomu aktywności ruchowej, nawet pomimo szczupłej sylwetki, jest znaczny wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. U takich osób prawdopodobieństwo wystąpienia tego typu schorzeń jest takie samo, jak u cierpiących z powodu nadwagi.

Dwie godziny na łonie natury - absolutne minimum dla zdrowia

Coraz więcej ludzi mieszka w miastach. W 1800 roku, jeszcze zanim rozpoczęła się rewolucja przemysłowa, odsetek osób zamieszkujących tereny miejskie wynosił w Europie 8-13%, a na całym świecie zaledwie 2,4%. Uprzemysłowienie pociągnęło za sobą dynamiczny wzrost tego odsetka. W 2007 roku więcej niż połowa wszystkich ludzi na świecie mieszkała w miastach. W Polsce w 2018 roku było to 60,1%. Szacuje się, że do 2025 roku na terenach wiejskich zostanie na całym świecie zaledwie 37% ludzi. Wzrasta także liczba miast, w których liczba mieszkańców przekracza 1 milion. W 1950 roku było ich 83, zaś w 2007 - aż 470. Powstają także megamiasta, w których liczba ludności w całym zespole miejskim przekracza 10 milionów. W 2016 roku było ich 47. Skupiały one w sumie ponad 813 mln ludzi, co stanowi ponad 1% populacji całego świata. W największym, Tokio, mieszkało ponad 38 mln osób.

Ćwiczenia aerobowe - wsparcie dla umysłu

Powszechnie wiadomo, że sport to zdrowie. Na pewno fizyczne. Regularny trening obniża przecież ryzyko wystąpienia otyłości, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego oraz zapobiega rozwojowi cukrzycy. Szczególne znaczenie ma tutaj trening aerobowy, inaczej nazywany tlenowym. Wiele osób wykonujących regularnie takie ćwiczenia twierdzi, że działają one pozytywnie także na ich psychikę. Czy można więc stwierdzić, że sport to nie tylko zdrowe ciało, ale też umysł? A jeżeli tak, to jak do tego dochodzi i co mają z tym wspólnego neuroprzekaźniki?

Las dobrze Ci zrobi

Zmęczenie? Przytłoczenie? Przepracowanie? Ten stan jest pewnie znajomy każdemu z nas. Wygląda na to, że istnieje prosty i ogólnodostępny sposób, by zrelaksować umysł - bez recepty. Otóż coraz więcej naukowców dowodzi, że spędzanie czasu w otoczeniu natury przynosi naszej psychice wymierne korzyści. Jakie konkretnie? O tym będzie później. Gdy następnym razem poczujecie się przebodźcowani, odpowiedzcie sobie na pytanie - kiedy ostatnio byliście na dworze? Może okazać się, że lek na przebodźcowanie znajduje się tuż za progiem.

Odobenus humanus - czyli krótko o tym, dlaczego warto morsować.

Tuż przed rozpoczęciem sezonu zimowego w sklepach sportowych następuje zmiana asortymentu. Zamiast lekkich bluz i krótkich spodenek do biegania pojawiają się ciepłe kurtki i spodnie narciarskie. Przewiewne, oddychające buty ustępują miejsca butom snowboardowym. Ale ten sezon jest nieco inny niż poprzednie. Tym razem nie będziemy szusować na górskich stokach. Co najwyżej pozjeżdżamy na sankach z pobliskiej górki… No, chyba że wykorzystamy letni strój sportowy - bikini lub kąpielówki i buty do wody. Wystarczy dodać do tego ciepłą czapkę, rękawiczki i voilà! Właśnie przeszliśmy międzygatunkową transformację i staliśmy się Odobenus rosmarus, czyli morsami arktycznymi.