Promocja!

KOFEINA + L-TEANINA to esencja stymulującego działania kawy oraz uspokajających właściwości zielonej herbaty. Kofeina dodaje energii, zwiększa koncentrację i motywację. Natomiast L-teanina eliminuje niepożądane efekty kofeiny takie jak niepokój czy nerwowość. Dzięki temu połączeniu możliwe jest zachowanie wysokiego poziomu motywacji, a także bardziej wydajna praca intelektualna. 

SYNERGY

KOFEINA + L-TEANINA

(16)
Zobacz opinie

Zakres cen: od 59,99 zł do 239,99 zł

Ilość:

16 opinii dla KOFEINA + L-TEANINA

  1. Maksymilian Siwiński (zweryfikowany)

    Podstawa podstaw, bardzo fajnie, że jest przewaga L-teaniny nad kofeiną, którą o wiele łatwiej dostarczyć. Idealne synergistyczne działąnie 😉

  2. Tomasz (zweryfikowany)

    Produkt faktycznie pobudza, jednakże zależnie od dnia jakość tego pobudzenia jest różna. Po pierwszym zarzyciu tylko jednej kapsułki w w godzinach popołudniowych (12-13) po mniej więcej godzinie było czuć fajny efekt, który utrzymał się do późnego wieczora. Za drugim i trzecim razem odczuwalna była jedynie nadpobudliwośc z koefiny, a l-teanina i jej działanie było z jakichś przyczyn zniwelowane.

  3. e8kor

    Takes 1 tablet, after light lunch, very good together with adrafinil. I was looking to replace my daily coffee and caffeine+L-theanine helps to keep on track

  4. Paweł

    Preparat do stosowania doraźnego. Pobudza i redukuje zmęczenie. Podczas treningu podnosi temperaturę ciała – zauważyłem większą potliwość co może wspomagać redukcję wagi.

  5. Hubert1

    kupilem pojedynczo l-theanine, do kawy jak znalazl, nie ma drgawek. rowniez do nauki pelne skupienie. na codzien rekreacyjnie nie polecam.

  6. Mala1234

    Używam prze tydzień jestem zadowolona Nie czuję zmęczenia Mam więcej energii. POLECAM

  7. Tomasz

    Produkt bardzo wygodny w użyciu. Dodatkowo l-teanina niweluje roztrzęsienie po kofeinie. Bardzo dobre połączenie, polecam.

  8. Barbolekk

    Mogę serdecznie polecić. Ten mix. Idealnie wpasowany daje moc oraz niweluje drganie rąk przy większej dawce. Osobiście jem 2,3 tabsy. I jestem mega zmotywowany!

  9. Dividead

    Bardzo miła rzecz. Zdecydowanie pobudza, świetnie nadaje się do rozpoczęcia dnia z energią.

  10. Pawel

    Zakupiłem produkt sugerując się komentarzami ale ja tam nie czuje nic . Czytają opinie że taki mocny i wogole wziąłem rano 1 kapsułkę potem 2 i nic. Na mnie nie działa.

  11. Rafał

    Podstawa praktycznie każdego mojego stacka nootropowego. Doskonałe, do tego wyjątkowo ekonomiczne rozwiązanie, przed intensywnym dniem szkoleniowym, lub wymagającą pracą przed komputerem. Połączenie stanu podwyższonej koncentracji i motywacji, z bardzo przyjemną relaksacją. Polecam.

  12. Arrekin

    L-teanina w bardzo dobrej cenie, stosuje zamiast picia kawy i sprawda się bardzo dobrze.

  13. Andrew Tolvorn

    Jeśli ktoś szuka produktu, którego działanie jest wyraźne, sprawdzone, przyjemne, a do tego nie jest zbyt drogi to serdecznie polecam. Najlepiej zacząć od jednej kapsułki i ewentualnie potem zwiększyć dawkę, ponieważ działanie może być już wystarczające.

  14. Dorota

    Bardzo wydajny suplement. By odczuć wyraźne działanie wystarcza zwykle jedna tabletka, w razie potrzeby po paru godzinach można „poprawić” drugą. 2 naraz w moim przypadku to było już trochę za dużo i powodowały lekkie rozdrażnienie. Jedna sprawdzała się idealnie pod względem pobudzenia, poprawy nastroju i zniesienia zmęczenia. Jeśli chodzi o samo polepszenie koncentracji to w moim przypadku lepiej działały na to inne środki.

  15. msulecki28

    Dużo lepszy suplement od adrafinilu według mnie działa znacznie lepiej na mnie, wydajny, ekonomiczny. Cudo.

  16. Bartosz

    Przyjemne działanie, czuć już przy 1 tabletce.

Dodaj opinię

Dodaj opinię

Właściwości formuły KOFEINA + L-TEANINA

Kofeina od wieków wykorzystywana jest w celu redukcji zmęczenia oraz zwiększenia wydolności fizycznej i umysłowej. Niekiedy jednak stosowanie jej większych ilości wiąże się z występowaniem nieprzyjemnych objawów w postaci odczuwania niepokoju, podwyższonego ciśnienia krwi czy nadmiernego pobudzenia. Objawy te można jednak znacznie zredukować, łącząc kofeinę z L-teaniną. L-teanina pomaga bowiem regulować gospodarkę neuroprzekaźnikową, przede wszystkim w zakresie aktywności GABA, przez co zapobiega nadmiernej stymulacji układu nerwowego i rozluźnia mięśnie. W dodatku wykazano, że aminokwas ten nasila działanie fal mózgowych alfa, które wprowadzają umysł w stan głębokiego relaksu. W efekcie połączenie tych dwóch substancji pozwala zachować energię do pracy, a jednocześnie równoważy stymulujące działanie kofeiny i łagodzi napięcie nerwowe. Dodatkowo składniki te wzajemnie wspierają swoje właściwości w zakresie wspomagania pamięci i koncentracji, co wpływa korzystnie na efektywność procesu uczenia się. Podnoszą przy tym wydolność intelektualną oraz usprawniają procesy regeneracyjne zachodzące w mózgu. 

KOFEINA + L-TEANINA, podobnie jak TEAKRYNA + L-TAURYNA oraz COCOA + MUCUNA, wspiera aktywność dopaminy w ośrodkowym układzie nerwowym. Dzięki temu suplementacja tymi synergicznymi preparatami powoduje zwiększenie motywacji do działania, dostarcza więcej energii, zarówno tej fizycznej, jak i mentalnej, a także korzystnie wpływa na zdolności poznawcze – przede wszystkim koncentrację. Co więcej, wszystkie te preparaty działają antagonistycznie względem receptorów adenozynowych. W efekcie zmniejszają senność oraz uczucie zmęczenia. Można je stosować jako skuteczniejszą alternatywę dla kawy, przy czym każdy z nich ma nieco inne zastosowanie. KOFEINA + L-TEANINA łączy w sobie pobudzające działanie kofeiny z relaksującymi właściwościami L-teaniny. Substancje te bardzo często występują razem, dlatego że znakomicie się dopełniają. L-teanina znosi bowiem niepożądane efekty zażywania kofeiny, takie jak drażliwość czy nadpobudliwość. Świetnie sprawdza się zatem jako wsparcie w codziennej pracy oraz uczeniu się.

Składniki formuły Caffeine NooSynergy™:

Kofeina | PharmaCaffeine™
  • 200 mg / 2 kaps.
Kofeina to jeden z najstarszych - znanych w Europie i na obu kontynentach amerykańskich - stymulantów i środków nootropowych. Wpływa na działanie ośrodkowego układu nerwowego, nasilając wydzielanie w mózgu neuroprzekaźników: dopaminy (odpowiedzialnej za motywację) oraz kwasu glutaminowego (odpowiedzialnego za koncentrację). Jednocześnie blokuje receptory adenozyny - neuroprzekaźnika hamującego. Dzięki temu ogranicza poczucie senności oraz pobudza organizm do działania. Co więcej, naukowo udowodniono skuteczność kofeiny w poprawianiu możliwości poznawczych (najlepsze efekty zanotowano w obliczu deprywacji sennej). Udokumentowano również jej pozytywny wpływ na wydolność fizyczną oraz wspomaganie odchudzania.
Kofeina
L-Teanina | PharmaTheanine™
  • 400 mg / 2 kaps.
L-Teanina to naturalny aminokwas zaliczany do substancji o działaniu nootropowym i neuroprotekcyjnym. Znajduje się głównie w liściach herbaty chińskiej (Camellia sinensis) - stanowi 3% ich suchej masy. Istotną właściwością L-Teaniny jest zdolność do zwiększania odporności organizmu na stres. Związek ten hamuje wydzielanie kortyzolu nazywanego “hormonem stresu”, a jednocześnie stymuluje aktywność GABA - neuroprzekaźnika, który pomaga ograniczać skutki stresu. Co więcej, wpływa na zdolność generowania w mózgu fal alfa charakterystycznych dla stanu zrelaksowanej uważności, czyli np. medytacji. Dzięki temu L-Teanina ułatwia również skupianie się na wykonywanym zadaniu. W dodatku wykazuje korzystny wpływ na pamięć, ponieważ nasila proces neurogenezy. Przyczynia się bowiem do wytwarzania czynników neurotroficznych, tzn. pobudza procesy prowadzące do powstawania i rozwoju nowych komórek nerwowych. W suplementach diety często występuje razem z kofeiną, ponieważ w połączeniu z tą substancją sprawia, że pobudzenie wywołane przez kofeinę jest równomiernie rozłożone w czasie i pozbawione uczucia niepokoju czy nadmiernej ekscytacji.

Podane powyżej informacje zostały przedstawione wyłącznie w celu uświadomienia naukowych oraz historycznych faktów określających właściwości, działanie i zastosowanie danego preparatu. Opis produktu nie stanowi porady medycznej i nie powinien być traktowany jako zalecenie dotyczące jego stosowania. Zawsze przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety, preparatu ziołowego czy nootropowego należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Suplementy diety nie powinny być alternatywą dla zbilansowanej diety oraz zrównoważonego trybu życia, które są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Suplementów diety, preparatów ziołowych oraz nootropowych nie należy łączyć z jakimikolwiek lekami. Powyżej opisany preparat nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz przez osoby poniżej 18 roku życia. W przypadku wybrania wariantu produktu w kapsułkach surowce w proszku są kapsułkowane w ramach dodatkowej nieodpłatnej usługi. Zdjęcie produktu ma jedynie charakter poglądowy.

Działanie formuły KOFEINA + L-TEANINA

Pobudzenie i poprawa nastroju: Kofeina jest antagonistą receptorów adenozynowych. Oznacza to, że blokuje te receptory, uniemożliwiając adenozynie przyłączenie się do nich i ich aktywację. Zapobiega w ten sposób powstawaniu uczucia senności. Alkaloid ten zwiększa również aktywność dopaminy, odpowiedzialnej za energię i motywację do działania. L-teanina natomiast podnosi poziom GABA i działa jako antagonista receptorów NMDA – jednego z rodzajów receptorów glutaminianu, głównego neuroprzekaźnika pobudzającego. Zapobiega więc zbyt silnej stymulacji ośrodkowego układu nerwowego i łagodzi napięcie nerwowe. Połączenie kofeiny i L-teaniny pozwala więc podnieść poziom energii, a jednocześnie nie dopuszcza do pojawienia się uciążliwych objawów takich jak rozdrażnienie czy nadmierne pobudzenie.

Wspomaganie procesu uczenia się: Wyniki badań naukowych pozwoliły wykazać, że kofeina zwiększa aktywność neuroprzekaźników sfery pobudzającej, odpowiedzialnych za zdolności poznawcze: dopaminy i acetylocholiny. Dopamina nie tylko warunkuje poziom energii i motywacji. Jej właściwy poziom umożliwia sprawne działanie pamięci roboczej, a także skupianie uwagi na konkretnym temacie. Acetylocholina jest niezbędna w procesie powstawania śladu pamięciowego. L-teanina natomiast wpływa na aktywność bioelektryczną mózgu, zwiększając intensywność fal mózgowych alfa. Są one charakterystyczne dla stanu nazywanego “zrelaksowaną uważnością”, a ich obecność świadczy o tym, że mózg jest gotowy do przyswajania nowych informacji.

Zwiększenie wydolności intelektualnej: Udowodniono, że L-teanina zwiększa ekspresję czynnika wzrostu nerwów (NGF), który pobudza powstawanie nowych komórek nerwowych oraz połączeń między nimi. Efekt ten jest widoczny szczególnie w tych obszarach mózgu, które związane są z przyswajaniem informacji. Nie bez znaczenia jest również działanie kofeiny, która stymuluje aktywność neuroprzekaźników pobudzających mózg, czyli dopaminy i acetylocholiny. Pierwsza z nich jest kluczowa dla tzw. wielozadaniowości. Umożliwia bowiem płynne przenoszenie uwagi z jednego tematu na inny, a więc zajmowanie się kilkoma zadaniami w tym samym czasie. Właściwy poziom acetylocholiny determinuje zaś szybkość, z jaką mózg przetwarza dane i łączy nowe informacje z tymi, które wcześniej przyswoił. Połączenie kofeiny i L-teaniny pozwala więc na sprawne funkcjonowanie mózgu i sprzyja jego regeneracji.

Podane powyżej informacje zostały przedstawione wyłącznie w celu uświadomienia naukowych oraz historycznych faktów określających właściwości, działanie i zastosowanie danego preparatu. Opis produktu nie stanowi porady medycznej i nie powinien być traktowany jako zalecenie dotyczące jego stosowania. Zawsze przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety, preparatu ziołowego czy nootropowego należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Suplementy diety nie powinny być alternatywą dla zbilansowanej diety oraz zrównoważonego trybu życia, które są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Suplementów diety, preparatów ziołowych oraz nootropowych nie należy łączyć z jakimikolwiek lekami. Powyżej opisany preparat nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz przez osoby poniżej 18 roku życia. W przypadku wybrania wariantu produktu w kapsułkach surowce w proszku są kapsułkowane w ramach dodatkowej nieodpłatnej usługi. Zdjęcie produktu ma jedynie charakter poglądowy.

Specyfikacja formuły KOFEINA + L-TEANINA

FORMA:
  • preparat w proszku / preparat w kapsułkach
PORCJOWANIE:
  • 2 kapsułki na dobę lub zgodnie z zaleceniem specjalisty
 
SKŁADNIKI:
AKTYWNE (600 mg / 2 kaps.)

DODATKOWE

ZESTAW:
PROSZEK

  • 30 gramów:
    opakowanie 10 gramów surowca w proszku KOFEINA (>99%)
    opakowanie 20 gramów surowca w proszku L-TEANINA (>99%)

Zestaw surowców do samodzielnego przygotowania
formuły KOFEINA + L-TEANINA (minimum 100 kapsułek)

  • 60 gramów:
    opakowanie 20 gramów surowca w proszku KOFEINA (>99%)
    2x opakowanie 20 gramów surowca w proszku L-TEANINA (>99%)

Zestaw surowców do samodzielnego przygotowania
formuły KOFEINA + L-TEANINA (minimum 200 kapsułek)

  • 90 gramów:
    opakowanie 10 gramów surowca w proszku KOFEINA (>99%)
    opakowanie 20 gramów surowca w proszku KOFEINA (>99%)
    opakowanie 10 gramów surowca w proszku L-TEANINA (>99%)
    opakowanie 50 gramów surowca w proszku L-TEANINA (>99%)

Zestaw surowców do samodzielnego przygotowania
formuły KOFEINA + L-TEANINA (minimum 300 kapsułek)

KAPSUŁKI

  • 60 kapsułek:
    słoik PET 120 ml z:
    – plombą indukcyjną
    – pochłaniaczem wilgoci Tyvek™ Microbag
  • 120 kapsułek:
    2x słoik PET 120 ml z:
    – plombą indukcyjną
    – pochłaniaczem wilgoci Tyvek™ Microbag
  • 180 kapsułek:
    3x słoik PET 120 ml z:
    – plombą indukcyjną
    – pochłaniaczem wilgoci Tyvek™ Microbag
  • 240 kapsułek:
    4x słoik PET 120 ml z:
    – plombą indukcyjną
    – pochłaniaczem wilgoci Tyvek™ Microbag
  • 300 kapsułek:
    5x słoik PET 120 ml z:
    – plombą indukcyjną
    – pochłaniaczem wilgoci Tyvek™ Microbag

masa netto: 25.8 g / opakowanie 60 kaps.

PRZEZNACZENIE:
  • dietetyka, neuroregulacja, medycyna naturalna
STATUS PRAWNY:
  • produkt dopuszczony do obrotu na terenie UE
  • nie posiada statusu leku w Polsce

Przedstawiona powyżej specyfikacja zawiera opis oraz skład wszystkich dostępnych wariantów danego produktu lub zestawu. W zależności od partii danego surowca lub zestawu, niektóre informacje mogą nieznacznie różnić się względem opisu na etykiecie. W przypadku wybrania wariantu produktu w kapsułkach, surowce w proszku są kapsułkowane w ramach dodatkowej nieodpłatnej usługi. Zdjęcie produktu ma jedynie charakter poglądowy.

 

Zgodnie z prawem obowiązującym w Unii Europejskiej ten produkt lub niektóre jego składniki mogą być klasyfikowane jako nieprzeznaczone do spożycia (tzw. nowa żywność, nutraceutyki, związki nootropowe). Przed dokonaniem zakupu prosimy o zaznajomienie się z przepisami prawa dotyczącymi legalności stosowania tego produktu lub jego składników w kraju przeznaczenia.

Stosowanie formuły KOFEINA + L-TEANINA

ILOŚĆ KAPSUŁEK W PORCJI:
  • 2
ILOŚĆ PORCJI NA DOBĘ:
  • 1 – 2
OPTYMALNA PRZYSWAJALNOŚĆ:
  • bez posiłku
OPTYMALNA PORA STOSOWANIA:
  • rano / w ciągu dnia
OPTYMALNA DŁUGOŚĆ CYKLU:
  • do stosowania doraźnego – maks. 3-4 dni w tygodniu

Podane powyżej informacje zostały przedstawione wyłącznie w celu uświadomienia naukowych oraz historycznych faktów określających właściwości, działanie i zastosowanie danego preparatu. Opis produktu nie stanowi porady medycznej i nie powinien być traktowany jako zalecenie dotyczące jego stosowania. Zawsze przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety, preparatu ziołowego czy nootropowego należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Suplementy diety nie powinny być alternatywą dla zbilansowanej diety oraz zrównoważonego trybu życia, które są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Suplementów diety, preparatów ziołowych oraz nootropowych nie należy łączyć z jakimikolwiek lekami. Powyżej opisany preparat nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz przez osoby poniżej 18 roku życia. W przypadku wybrania wariantu produktu w kapsułkach surowce w proszku są kapsułkowane w ramach dodatkowej nieodpłatnej usługi. Zdjęcie produktu ma jedynie charakter poglądowy.

Łączenie formuły KOFEINA + L-TEANINA

Pobudzenie i poprawa nastroju:
SYNERGY

RÓŻENIEC + DZIURAWIEC

Ziołowa siła dla lepszego nastroju i poprawy witalności

od 89,99 
Podgląd
SYNERGY

TEOBROMINA + MUCUNA

Esencja kakao dla lepszego nastroju i motywacji

od 99,99 
Podgląd
SYNERGY

CDP-CHOLINA + ALCAR

Dobrana para na produkcję acetylocholiny

od 159,99 
Podgląd
SYNERGY

WINPOCETYNA + HUPERCYNA

Synergiczna moc natury dla wysokiej sprawności mózgu

od 119,99 
Podgląd
Wspomaganie procesu uczenia się:
SYNERGY

CDP-CHOLINA + ALCAR

Dobrana para na produkcję acetylocholiny

od 159,99 
Podgląd
SYNERGY

BRAHMI + GOTU KOLA

Ajurwedyjska receptura dla zdrowia mózgu i spokoju ducha

od 79,99 
Podgląd
SYNERGY

WINPOCETYNA + HUPERCYNA

Synergiczna moc natury dla wysokiej sprawności mózgu

od 119,99 
Podgląd
SYNERGY

RÓŻENIEC + DZIURAWIEC

Ziołowa siła dla lepszego nastroju i poprawy witalności

od 89,99 
Podgląd
Zwiększenie wydolności intelektualnej:
SYNERGY

BRAHMI + GOTU KOLA

Ajurwedyjska receptura dla zdrowia mózgu i spokoju ducha

od 79,99 
Podgląd
SYNERGY

ANGELICA + ASTRAGALUS

Adaptogenna synergia z chińskiej medycyny

-25% od 59,00  79,00 
Podgląd
SYNERGY

ŻEŃ-SZEŃ + MLECZKO PSZCZELE

Adaptogenna moc królewskich ziół

od 79,99 
Podgląd
SYNERGY

ALPHA-GPC + FOSFATYDYLOSERYNA

Cholinowa synergia dla mózgu i mięśni

od 169,99 
Podgląd

Podane powyżej informacje zostały przedstawione wyłącznie w celu uświadomienia naukowych oraz historycznych faktów określających właściwości, działanie i zastosowanie danego preparatu. Opis produktu nie stanowi porady medycznej i nie powinien być traktowany jako zalecenie dotyczące jego stosowania. Zawsze przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety, preparatu ziołowego czy nootropowego należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Suplementy diety nie powinny być alternatywą dla zbilansowanej diety oraz zrównoważonego trybu życia, które są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Suplementów diety, preparatów ziołowych oraz nootropowych nie należy łączyć z jakimikolwiek lekami. Powyżej opisany preparat nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz przez osoby poniżej 18 roku życia. W przypadku wybrania wariantu produktu w kapsułkach surowce w proszku są kapsułkowane w ramach dodatkowej nieodpłatnej usługi. Zdjęcie produktu ma jedynie charakter poglądowy.

Aktualne promocje

OLEJKI TERAPEUTYCZNE

Hyzop olejek eteryczny | Hyssopus officinalis

Święte ziele na oczyszczanie organizmu i wzmocnienie odporności

-15% od 46,99  54,99 
Podgląd
-15% od 46,99  54,99 
Podgląd
-14% od 76,99  89,99 
Podgląd
-15% od 93,99  109,99 
Podgląd
WYPRZEDAŻ

L-lizyna | PharmaLysine™

Aminokwas dla sprawnych mięśni, kości i stawów

od 14,99 
Podgląd
WYPRZEDAŻ

DHA ekstrakt 20% | Omega-3 z alg morskich

Podstawowy budulec neuronów - odpowiedni dla wegetarian

-17% od 24,99  29,99 
Podgląd
SYNERGY

FORSKOLINA + KARCZOCH

Siła synergii dla zgrabnej sylwetki i zdrowej wątroby

-9% od 78,99  86,99 
Podgląd
KAPSUŁKOWANIE

Kapsułki żelatynowe

Puste, kolorowe kapsułki do samodzielnego napełnienia

od 59,99 
Podgląd
KAPSUŁKOWANIE

Kapsułki wegetariańskie

Puste, bezbarwne kapsułki do samodzielnego napełnienia

od 69,99 
Podgląd
KAPSUŁKOWANIE

Kapsułkarka ręczna

Szybko i wygodnie przygotuj kapsułki z własnymi mieszankami

-20% od 119,99  149,99 
Podgląd
-20% 79,99  99,99 
Podgląd
-13% od 12,99  14,99 
Podgląd
WYPRZEDAŻ

Kudzu ekstrakt 50% | Pueraria montana

Pomaga zwalczać chęć do sięgania po alkohol

-24% od 19,00  24,99 
Podgląd
WYPRZEDAŻ

Zielona kawa ekstrakt 50% | CoffeeGreen

Kawa całkiem na surowo - dla odporności i zgrabnej sylwetki

-20% od 19,99  24,99 
Podgląd
WYPRZEDAŻ

Remania ekstrakt 20:1 | Rehmannia glutinosa

Dla dojrzałych kobiet - na stres i nie tylko

-13% od 12,99  14,99 
Podgląd
x
Cześć, jestem Asystentem i pomogę Ci stworzyć twoją własną recepturę!!
Aby dowiedzieć się wiecej, kliknij poniżej.